・産後6ヶ月~1年以降を 『産後ボディメイク期』. 余裕があれば、両手を押し合い、胸をひらき、さらにひざを持ち上げてみましょう。. STEP5:STEP4と同様、5秒間息を吸い、最後は7秒間かけて吐く. 仰向けで膝を立て、エクササイズの基礎とも言えるコアアクティべーションで、姿勢と呼吸を整えましょう。基本姿勢から、膝を曲げたまま脚を床から浮かせ、両膝を伸ばして脚を出来るだけ長く保ちます。.
苦しければ、途中で頭を下ろしてもOKです。. 腰が反る以外にも、首が短くなってきたり、カラダが左右に揺れてくる場合も、お休みを入れながら行ないましょう。(左右の脚を入れ替えて1セットとし、3~6セットくらい). 右ひじを床についたら、左手はお腹の上に軽く添えます。. 10から3のカウントでだんだん足を下げます。. 終わったら、身体を横に向けて、手で床を押して起き上がります。. 逆三角形にした手を、そのままおしりの下に入れていきましょう。.
ひざを近づけるのではなく、上半身を上げることを意識. ※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。. STEP4:手を腰に当てて、腕とひざを床におろす. おへその下に、手のひらを逆三角形にしておきます。. STEP2:片方のひざと、その反対側のひじをくっつける. お腹の「たるみ」や「皮」に効かせる【筋トレ7選】. 片足ずつ後ろに引いて、プランクの姿勢に入っていきましょう。. STEP3:右手を顔の下に置き、身体を左側に向ける. STEP1:ローラーを腰の後ろに置き、右ひじを床につく. 肩や肘は緩め、手のひらにもあまり力が入らないように気を付けましょう。. 腹筋 筋トレ メニュー 初心者. STEP1:ひざを立てて座り、両手をもも裏にあてる. STEP4:STEP3を10回繰り返す. STEP4:ひざを立てて、手のひらを上向きにして力を抜く. 伸ばしている脚は、宙に浮いている状態をキープ。.
吐く息で、背骨をのばしたまま体を少し前傾にし、身体をお腹から、前足がある方にツイストします。. STEP4:手でお腹を押したまま、胸だけで5秒間息を吸い、5秒かけて吐く. STEP1:四つんばいになり、一方の足を両手の内側に入れる. 【お腹のたるみや皮が気になる方必見!】人気ヨガ講師が実践する、 お腹を薄くするエクササイズ&浮き輪肉を撃退するヨガをご紹介。毎日少しの時間を積み重ねることで、身体に変化を感じられるはず。 ぜひ一緒にチャレンジしてみましょう。. 手脚を一緒に動かして姿勢が崩れる場合は、腕だけの動きに変えて、脚は立て膝で床に下ろしたり、頭と腕を床に下ろして、脚だけを動かしても構いません。. 深い呼吸を繰り返しましょう。吸う息で身体を起こし、あぐらの姿勢に戻って、終了です。. 余裕があれば、上半身を起こして、目線は脚と脚の間を見つめてみましょう。. 腹回り 脂肪 落とす 男 筋トレ. おしりをぐっと上に持ち上げるようにすると効果UP. ひざを立て、片ひじずつ後ろに引いてあお向けになります。. 両ひざをたてたら、両手は頭のうしろで指を組み、頭を起こします。.
右手を顔の下にして、右足の小指から外側を床につけ、身体を左側に向け、手を腰にあてます。. 【プレイヤーズツイスト】わき腹のお肉をしぼる. 繰り返しながら、目線をナナメ上へあげましょう。. STEP3:鼻から息を吸って、吐く息で10秒かけて足をまっすぐおろす. 四つんばいで、ひじから手の先をすべて床につきます。. STEP3:左右交互に動き、これを20回×1セット繰り返す. 一度鼻から息を吸って、吐く息で手でおへそを引き込みながら、押し込んで薄くしていきます。. 手でおなかを押したまま、お腹を薄く、胸だけで5秒間息を吸います。. 背骨を伸ばしたまま、すねが床と平行になるように足をUPしましょう。. まずは、右腰のうしろをほぐしていきます。.
目線は天井or不安な場合は下を見ると安定します. 動きを止めたら、身体を前側に向けます。. 余裕があれば、手を上げて、さらにわき腹をUP!!. 肋骨が開いているかを確認!肋骨を閉じるお腹引き締めストレッチ!. 最後は、身体を下に向けたり、上に向けたりして、わき腹から腰にかけてのお肉をほぐします。.
深い呼吸を繰り返しながら、コリコリする場所にあてるような感覚です。. STEP5:反対側も同じように、STEP1~4を行う. STEP4:身体を上下に向け、わき腹から腰にかけてのお肉をほぐす. STEP5:手をほどき、身体を楽にする. 左右交互に動きます。これを20回×1セットやりましょう。.
頭の先を遠くにひっぱり、うしろのかかとで空気を押すイメージ. 今回は産後ママに人気の、お腹の引き締め効果の高い『シザース』と『ダブルレッグストレッチ』です。. 右ひざを開き、左足でマットを遠くに押すようにすると体が動きます。. 身体を横に向けたら、ローラーを腰のうしろに置きましょう。. STEP2:おへその下に、手のひらを逆三角形にしておく. 産後1年でも、ボデイメイクはあきらめないで!. 産後の痩せない下っ腹太りを解消するダイエットエクササイズ. 手でももを押すようにして体を起こします。.
身体がローラーと一体化するように意識しましょう.