この周囲の筋肉は前かがみの姿勢で引き伸ばされたまま固まりやすく、スマホ首などと呼ばれる近年の不定愁訴の一要因となる筋群である。. この筋肉は、頭蓋骨の下あたりから首を通り、頚椎に沿いながら胸骨のあたりまで伸びています。. 座りながら首から背中の連動する筋肉を伸ばす方法. メリット座り仕事の合間に簡単にほぐせる. ただし、姿勢が悪かったり無理な体勢を続けていると、片側だけが凝ってしまうということは起こります。. 項靭帯の下半分、第7頚椎の棘突起、第1〜3(4)胸椎の棘突起.
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#R_MVI_1080). 頭部や上体を固定させるあらゆるスポーツ動作に貢献しています。. 全身の筋肉が下敷きに。表と裏で表層と深層の筋肉がまるわかり. 疲労で縮まった首の筋肉を伸ばす簡単なストレッチ. 筋肉トランプでババ抜きしながら筋肉を覚えよう!筋肉名ふりがな付. また、重量のある頭部を背面から支える働きもしています。首の部分には頭蓋骨をサポートする働きを持つ筋肉が多くあり、頚板状筋もその一つです。. 頭蓋骨から首、そして背中にかけては、たくさんの筋肉があります。. 板状筋は、頚板状筋と頭板状筋にわかれます。. 起始部は第3~第6棘突起にあり、一つの大きな筋肉として、第1~第3頸椎横突起まで伸びています。.
頭板状筋は、頸板状筋(けいばんじょうきん)とともに主に首を後ろに反らしたり、首を真横に倒したり、左右に捻るといった動作などにいます。. 疲労回復や集中力アップなどの効果が期待できるので、毎日の習慣として取り入れてはいかがでしょうか。. 記事の文章、画像、動画の引用フリーです /. 頸板状筋は頭板状筋(とうばんじょうきん)のやや前方を走行し、頭頸部の後面にあり、首の後側面で筋腹に触れることが出来る筋肉です。. 主に首を反らす働きをもち、その他にも頸の回旋にも関与する筋肉です。. 第1~第2(または3)頸椎の横突起の後結節. 頭板状筋(とうばんじょうきん)とは首の後面にある比較的大きな筋肉です。.
また、ストレッチをしても疲れないので、運動が苦手な人でも気軽に実践しやすいというメリットがあります。. 頚板状筋(頚部)の筋膜リリース!首をローラーストレッチでほぐす. 筋肉を覚えるならかるたで。楽しい読み札で遊んで覚える筋肉. 使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓. そうしたトラブルを予防するためには、普段からストレッチを行い、筋肉を出来るだけ柔軟な状態に維持するのがおすすめです。. 頚板状筋とは、頭を後ろ側に倒した時に働く筋肉で、首を左右に回旋させながら後ろ側に倒す時には特に重要な役割を持っています。. また、頭部を安定させるためにもとても重要な役割を果たしています。. 日常生活の中では、こうした動きをする事は多いため、普段の生活の中で酷使している筋肉と言えるでしょう。. ばんじょうきん. 頭から首にかけては小さな筋肉が多いのですが、この筋肉は比較的サイズが大きいという特徴があります。深層部にある筋肉ですが、頭を後ろに倒しながら指で触れると、筋肉の状態を触診できます。. 板状筋は、 両側が同時に作用すると、頭部と頸部の伸展 に、 右側が頚椎の右回旋、右側屈 、 左側が頚椎の左回旋、左側屈 の際に働いています。.
頭板状筋は頸板状筋とともに頭部を安定させ、あらゆる運動動作において上体を安定させる働きにも貢献します。. 第3(または4)~第5(または6)胸椎の棘突起. 頭部を後ろに反らしたり、真横に倒したり、左右に捻るといった動作に関与しています。. 上体や頭部を固定させるような動作をする時にも活躍していて、トラブルが起こると、体の動きや日常生活にも支障が出やすい筋肉でもあります。. 例えば、首を右に回旋すれば、右側の頚板状筋が収縮し、代わりに左側が伸展します。. 頭を後屈・側屈したり、首を左右に回旋させる際によく使う頚板状筋は、普段の生活の中で時間をかけずにサッとストレッチしやすい筋肉です。. 頸椎を中心に左右に1つずつありますが、頚椎の動きに合わせて左右が対となって作用するのが特徴です。. セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです!. 頚板状筋（けいばんじょうきん）ストレッチ方法・起始停止・作用｜. 10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう). カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです!. 僧帽筋や菱形筋の深層に位置する比較的大きな筋肉で、両側が同時に作用すると頸部が伸展。片側だけが作用すると頸部の回旋、側屈が見られる。. 骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに. ※お名前はニックネームで大丈夫です。お気軽にお寄せください。.
そのため、普段からストレッチをして、左右のバランスを取ってあげることが大切です。.