こちらも、カタカナ英語の「チート = ズルする」から来ています。. しかし、「muscle training」と言っても、ネイティブにはなかなか伝わりません。語感から、筋肉を鍛えることかな?と想像してくれる人はいるでしょうけれど、正しい英語表現ではないのです。. 筋トレで筋肉の力を完全に使い切った状態のこと。. 一度、完全に体内の炭水化物を枯渇させておくことで、いつもより多くの炭水化物を体の中に蓄えることができるのです。. 直訳すると「丁寧な」という意味。チーティングの逆のニュアンスとしてよく使われます。. 「Power rack」とは、スクワットやベンチプレスなどが出来るもので、筋トレ用の器具です。「筋トレ」がわからなくても、どんな器具を使っているのか名前を伝えられれば、筋トレをしていることをわかってもらえるでしょう。. 著:Be-fit light24 南草津店.
これら20の筋トレ用語を詳しく説明していきたいと思います!. そのため、BCAAはEAAの一部であると言えます。. 筋トレ用語っていっぱいあって、そのほとんどが横文字です。. 意味:疲労した筋肉の回復には糖質が必要です。. 反対に、悪玉の男性ホルモンの一つにジヒドロテストステロンがあります。. 筋肉は、重いものを持ち上げて筋肉を収縮させる動きより、重いものを下げながら筋肉を引き伸ばすときのほうが刺激を受けやすい特徴があります。これを活かしたトレーニングがネガティブレップです。. 脚の筋肉で、 体の筋肉の中で最も大きく最も力の強い筋肉 です。立ち上がるときなど、脚を伸ばすときに使われる筋肉です。体脂肪が落ち、筋肉の筋が見えると非常に格好よく見えます。. 【トレーニング用語集】パーソナルジムで筋トレやダイエットを効率化！. クレアチンは アミノ酸の一種で、無酸素運動や強度の高いトレーニングをするときのエネルギー供給に役立ちます 。牛肉や豚肉、魚などに含まれていますが、トレーニーにとってはサプリメントで補った方がコストパフォーマンスは高まります。. 大阪肥後橋の肉体改造専門パーソナルトレーニングジムRiseです.
トレーニーがバルク期に言われると不安とショックで夜眠れなくなる言葉。. 本来なら、「10回3セット」と言えばいいところを、「10レップ(ス)3セット」と言うわけですね。. 言い換えると、狙いたい筋肉の他の筋肉を使ってでも重りを挙げるテクニックの1つ。. 同じ部位を鍛えるトレーニングを、インターバルを挟まず2種類以上連続して行うトレーニング方法です。. 首元から腰まで伸びている筋肉で、背中の厚みを作ります。肩甲骨に作用し、 猫背や巻き肩に関係しています 。僧帽筋の上部が発達すると首元の印象が一気に男らしくなります。. 「筋トレでは10回(レップ)×3セットが基本」という考え方がよく言われます。. 異化作用。エネルギーが足りていない状態のこと。. 筋トレ 用語. 「疲れ切ってへとへと」という状態のことです。. 筋トレで力を出し切ること。もうこれ以上できないという状態。簡単に言うと、限界までそのセットやその日のトレーニングを行うといった意味。. といった用語が筋トレ初心者が知っておくと良い筋トレ用語になります。ひとまずこれらを知っておけば筋トレ会話で困らないでしょう。. ゆえに以下ツイートのように、1回と1RMは別。. バルクアップとは、 筋肉を大きくして体全体を大きくさせること を指します。. サプリメントとしては、一般的に EAAの方がBCAAよりも効果が高いが、値段も高い とされています。しかし、どちらもプロテインよりさらに吸収速度が速いことから、トレーニング前後やトレーニング中に飲むことで、血中アミノ酸濃度を一定に保ち、筋肉をより効率的に発達させるのを助けます。.
筋肉はその性質から速筋線維と遅筋線維に分けられます。 速筋線維は素早く大きな力を発揮するときによく使われ、遅筋線維は長時間力を発揮するときに使われます 。体の各筋肉によって速筋線維と遅筋線維の割合は異なり、個人差も大きいのが特徴です。. フィジークとは、日本全国または世界各地で開催されるボディコンテストのことです。. 筋肉を増やそうとしている筋トレ民からすると、このカタボリック=空腹は許せないわけですね。. 一般的に「腹筋」と呼ばれる筋肉で、体を前に曲げるときに使われる筋肉です。体脂肪が少なくなると腹直筋の筋がはっきりと見えるようになり、「腹筋が割れる」と表現します。. 両方が終わってやっと休憩をとる形になります。. バーバル、ダンベル、メディスンボール、人体など運動軌道に制限のない物体を用いて行うトレーニングのこと。角度や軌道に制限のあるマシントレーニングと比べ、より多くの筋群が動員されるため運動量が多い。代表的なものとしてベンチプレス、デッドリフト、スクワットがあり通称ビッグ3と呼ばれる。. ダンベルやバーベルを使う場合は、まっすぐ上に持ち上げるのか、やや円を描くように持ち上げるかはトレーニングする人次第ですよね。. ホウェイプロテインとカゼインプロテインは、牛乳から作られますが、大もとの部分によって名前がことなります。. 両手・両足を床や器具に接触・固定せずに行うエクササイズのことです。レッグエクステンション・レッグレイズなどがこれにあたります。ピンポイントで一つの筋を意識させたいときや荷重制限のある場合にはこうしたエクササイズが有効です。しかし日常生活動作やスポーツ動作とはかけ離れた動きを伴いますので、身体能力やスポーツパフォーマンスの向上目的ならクローズドキネティックチェーンエクササイズをメインに行うことが適切です。. 「筋トレ」を英語で言ってみよう！筋トレに関するフレーズをご紹介| Kimini英会話. ウェイトトレーニングの運動法のひとつで、同じ筋群に対して、4種類以上のエクササイズを連続して行う方法です。例えば胸に対してフラット・ベンチプレス、インクライン・ベンチブレス、ディップス、プルオーバーなどの種目を休息を挟みながら続け、これを3〜4回繰り返すことで効果的に強化することができます。. 反対に、体の表面にある筋肉のことをアウターマッスルといいます。. 内臓脂肪、内転筋、肉離れなど、「ナ~ノ」から始まる筋トレ&ダイエット用語です。 -ナ- 内臓脂肪(Internal-Organs Fat) 皮膚の下につく皮下脂肪とは対照的に、内臓のまわり(主に消化器官の周辺)につく…. パーソナルジムは人気だけど、どんな雰囲気なんだろう?、女性一人でも通いやすいのかな?と、初めてパーソナルジムを利用する方は気になる点がいくつかあるかと思われます。abuでは、90分初回体験コースをご用意していますので、ジムの雰囲気やトレーナーの指導法などを確認したうえで、入会をご検討いただけます。.
ネガティブ・レジスタンス(ネガティブ・レップス). トレーニング初期は、鍛えている部位に意識を集中することで、トレーニングの効果が向上します。ですが運動レベルが上がってくると逆に一部に意識を持つことが動作の妨げとなります。意識と無意識がうまく作用するバランスを会得するのは究極の目標とも言えます。. 海の似合う男を競うボディコンテストのこと。. レップとは、筋トレの際の筋肉に負荷をかける回数のことです。. パーソナルトレーナーの技術|筋バランス修正による姿勢改善効果. 筋トレした部位に老廃物がたまりそれを取り除く過程で、筋肉に水分がたまり筋肉が膨らんだ状態のこと。. 会話が理解できへんから、どうすれば効果的に筋トレできるんかも見えてこん。.
筋トレ界隈では、「もう1回もバーベルあげられないくらい追い込んだぜ・・・」という意味合いで使われます。. 筋肉の表面にある膜をほぐしたり伸ばしたりすること。. 筋痙攣(筋クランプ)ほど激しくはないが、筋肉が本人の意思と無関係にピクピクと収縮する症状。. BMIはボディマス指数のことで、英語でBody Mass Indexの略称です。 体重を身長で2回割ったものがBMI で、例えば身長1. 成人の肥満度を表す国際的な指標です。体重(kg)÷身長(m)×身長(m)の計算で、18. ダンベルやバーベル、マシンなどを使用し、筋肉に負荷をかけるトレーニングです。. そこで今回は【筋トレ用語】でよく使われるものを紹介します。. 連続して行うことで、短時間のうちに強い負荷をかけることができます。. トレーニー同士が一緒に筋トレをすること。. 寝る前のストレッチとは異なります。あれは負荷に耐えてないので。. 筋トレ用語３２選【初心者はこれだけ知っておけばOK】. ●カゼインプロテイン = 沈殿して白く固まった部分. フィジークのほかにも、有名なところで言うとボディビルなどがあります。. 筋トレする際に、 筋肉の部位ごとにトレーニングの実施日を変えるトレーニング方法 を分割法と言います。筋トレをした後、別の部位の筋肉をトレーニングすれば、前回鍛えた筋肉は休息していることになります。.
つまり、反動をうまく使って重りを動かすことも是といえるのです。. トレーニングを行う人のレベルよりやや大きな負荷をかけることで機能は望ましく向上します。つまり、楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと効果は表れないということです。機能向上のためのオーバーロードの要素としては、運動の頻度、強度、持続時間、精度、パターンを適切に設定する必要があります。. 筋肉が負荷に耐えながら伸ばされつつ力を発揮すること。. 簡単に説明すると、 前回よりも重いものを持てば筋肉が発達し、腕を鍛えれば胸ではなく腕の筋肉が発達し、筋トレしないと筋肉は減っていく 、という意味です。. 筋トレ 用語集. 本来動かすべき関節とは別の関節を動かすと、負荷をかけたい筋肉から負荷が低減します。. また、筋肉が多く、体の大きい人をバルクモンスターなどと呼んでいる場面もSNSで見かけることがあります。. Back extension(背筋運動). 筋トレは 解剖生理学や運動学といった医学の基礎的分野に通ずるものがあり、筋肉の名前や様々なサプリメントの栄養成分が多く使われます 。.
このため、セットの間に十分な休みをとることはトレーニングをする上で非常に大事なわけですね。. トレーニングをする際は、身体全体をバランスよく鍛えることが大切です。偏りのある体では、怪我や技術レベルの低下にも繋がってしまいます。カラダ全体は複雑な拮抗関係と連動が張り巡らされています。どこかが分断されたり過剰に突出しないように、物理的な筋肉量は機能バランスを常に考慮しなければなりません。. ですね。いつも肩はプレス系から始めてレイズ系で終わる感じでやります。これでかなりパンプします。プレス系はピラミッドセットでやっていく感じ。収縮メインとストレッチメインで可動域を分けたりもしますかね。. 必須アミノ酸、疲労骨折、ペプチドなど、「ハ~ホ」から始まる筋トレ&ダイエット用語です。 -ハ- パーシャルレンジ(Partial range) フルレンジとは逆に、限定された可動域を指す言葉。例えばベンチプレス…. こんにちはカイです!筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。. バーベルやダンベルを自由(フリー)な軌道で動かすことができるため、フリーウエイトと呼ばれます。トレーニングの自由度が高く、同じ器具を全身のトレーニングに応用することができます。また、マシントレーニングと違って、バーベルとダンベルがあればどこでも同じトレーニングを再現することができるのが利点です。. 大腿四頭筋の裏にあるいくつかの筋肉の総称で、お尻から膝の裏にかけてある筋肉です。 走るときに使われる筋肉で、陸上競技などの短距離走で肉離れを起こすのはこの部分 です。. 私の腹筋を見て!シックスパックができたんだ。.
今回は、トレーニング用語を分類ごとに分け、それぞれ分かりやすく説明します。ぜひ最後までご覧ください。. 下記の会話例のようなフレーズを使えば、より筋トレをしている様子が伝わるでしょう。. このため、バランスを保とうと細かい筋肉も総動員されます。. いかがだったでしょうか。トレーニング用語の数は非常に多く、日々研究などで新しくできる言葉や、解剖生理学などの医学的な専門用語、業界ならではの表現など多岐にわたります。トレーニング初心者の方は、ぜひこの記事を参考に、日々のトレーニングに活かしてください。最後までお読みいただきありがとうございました。. 他のシステムと比較しても月額料金が安く使いやすい上、最初は無料お試しで始めることができるため、パーソナルジムに非常に人気の高い顧客管理システムです。. 弊社が提携しているパートナー企業様を一覧にしました。ご興味ございましたら、お気軽にお問い合わせください。. ただ、最近は「チートデイいらなくね?」派も増えてきています。.