キャンペーンの機会に、ぜひプロのインストラクターと一緒にヨガを楽しみませんか?. 両膝を立てて座り、両脚を腰幅よりもやや広めに開く。腰を立て、両手を両脚の内側におく。. サンスクリット語では「Kurmasana(クールマ・アーサナ)」と呼ばれ、「Kurma(クールマ)」は「亀」という意味です。. 股関節にケガや痛み、違和感のある方は、このポーズは控えましょう。. 強み+好きで女性をプロデュースしありのままで自分らしく生きる女性達を伴走型で応援している.
『マインドフルネス瞑想で自分らしく生きる』デザインエッグ社. 何度も挑戦することにより、少しずつ柔軟性が高まってきます。. ARN JAPAN 株式会社 代表取締役社長. 「亀のポーズ」では手を横に広げていき、肩甲骨まわりをストレッチできます。.
あなたにふさわしい正しいポーズを見つけるなら、対面レッスンがおすすめ!. 体が柔軟でないと思うように曲げられないので少し悔しい気もしますが、最初は軽い気持ちでやってみると良いと思いますよ!. その他、腰痛に効く他のヨガポーズはこちらをチェック!. 難易度が高いから頑張る、難易度が高いから強引にやる…といってことではなく、難易度が高いからこそ淡々とゆっくり時間をかけて仕上げていく。. 今回は、そんな亀のポーズを掘り下げてみましょう。. 亀のポーズが難しい人は、背中や腰が張っている可能性が高いです。このやさしい亀のポーズで筋緊張をほぐすことから始めてみてください。. カメのポーズ. 間違ったポーズは怪我につながったり、身体を痛めてしまうことがあります。. 座位・前屈のポーズとして有名な亀のポーズは、下半身の柔軟性を高めつつ上半身のコリをほぐし、さらにはリラックス効果もあるとされる万能のアーサナです。. 何度は高いものの得られる効果も高いので、是非マスターしたいポーズのひとつですね!. サンスクリット名||クールマ・アーサナ|.
講師全員が「RYT200」を所持するプロインストラクター. 花輪のポーズでもお伝えしましたが、背骨の一番下にはしっぽの名残のような骨「尾てい骨(尾骨)」があります。. 複数人でヨガを行う気持ち良さや楽しさを味わおう!. スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。.
亀のポーズでは背中が丸まりやすいです。カラダを前に倒すことで、頭からお尻をつなぐ縦のラインが丸まります。そして、腕を足の下に通すことで肩が丸まり、左右をつなぐ横のラインも丸まってしまいます。. 出来る限りこの形に近づけるように行うだけでだいぶ体が柔らかくなりましたし、実際のところ「前屈系」においてかなりお世話になっているポーズです。. 亀の甲羅のように背中を広げる亀のポーズでは、腰や太もも裏といったカラダの背面の柔軟性を高めることができます。腰痛に悩んでいる人には特におすすめなヨガポーズです。. また、閉じやすい胸を広げるために腕を両サイドへ遠ざける意識をもつことで、背中を十字のラインに大きく開くことができます。. 基本的には前屈の発展系…といった感じなのですが、焦らず急がずゆっくりとやっていくのが良いでしょう。. 上半身が力みやすくなりがちなポーズですが、なるべく力を抜き、重力に身を任せましょう。. 可愛いポーズ名ですが、難易度はやや高いです。初心者さんは、真珠貝のポーズで練習し、中級〜上級レベルになったら筋力と柔軟性の調和を楽しんでみましょう!. 亀のポーズ（クルマーサナ）の効果とやり方を解説(Tortoise Pose. 中級者〜上級者にはこちらの動画がおすすめです。ヨガでは、柔軟性だけでなく筋力も重要です。ある程度筋肉がほぐれたら、体をコントロールするパワーも取り入れていきましょう。. 「亀のポーズ」ができるようになると、さまざま効果が期待できます。. 初心者向けでリラックスしやすいポーズなので、取り組むことで股関節を開き骨盤周りを緩めることができます。. また頭を下にすることで、頭部に新鮮な血液が巡り、リフレッシュ効果も期待できます。. ちなみに、このポーズを1時間5分16秒行うことで今回ギネス記録として認定をされましたが、一般的にリラックス効果の高いこのポーズでも1時間以上この体勢をとることは容易ではなく30分を過ぎたあたりから段々と全身に痛みが発生。最後はウミガメの産卵のごとくポロポロと涙を流すほどでした。. 今回ギネス記録に挑戦したこの『亀のポーズ』はその姿が甲羅を乗せた亀に似ていることから名づけられたと言われ開脚に前屈を組み合わせた柔軟性の求められる難易度の高いポーズです。このポーズを行う効果としてはハムストリングの柔軟性アップや、腰痛緩和、肩こり緩和、心が落ち着くことが挙げられますが一番の注目は股関節の柔軟性の向上です。.
股関節・もも裏・腰・背中の柔軟に効果が高いとされているポーズです。. その名前の通り、海の中の真珠貝を彷彿とさせるポーズ。. 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら腕を横に少しずつ開きつつ、上半身を前屈させていく。. 私も最初は全然ダメでしたけど、継続していくと段々とそれっぽくなって来ましたよ!. こちらは日本最大級のヨガ情報サイト「ヨガジェネレーション」によるYouTube動画です。ヨガインストラクターでも勉強になる情報がいっぱい詰まっています。. 今なら「スタート応援キャンペーン」実施中。. カラダを倒すときは、下ではなく、前の壁方向に胸を引っ張るようにすると背筋が伸びたまま前屈することができます。. 真珠貝のポーズは「亀のポーズ」と呼ばれることもあるほど類似しており、上記の【亀のポーズの軽減法】としても知られています。.
『マントラの秘密』Amazonランキング第1位. 『自分のポーズが正しいのかわからない…』.