洋食→和食→中華の順に塩分が高くなる傾向があります。また、うどん・ラーメンなど汁物の麺類は高めです。. ガズトのウェブサイトはこちら。大戸屋では、メニューにカロリーと塩分が表示されています。. 「食の健康協力店」のタペストリー(30cm×30cm)を作成しました!. 登録基準5項目||項目ごとの取組内容|.
この運動は「本当においしいものは健康にいい」との理念のもと、飲食店・中食販売店・配食事業者の方々とみなさんがともに一大県民運動として盛り上げていこうとするものです。. 7gとやや高め。ファンの多い「ビスケット」は0. リンガーハットの店舗検索は下記URLからどうぞ。リンガーハットのウェブサイトはこちら。写真左下は、減塩ちゃんぽん。写真右は、減塩皿うどん。. ロイヤルホストのウェブサイトはこちら。「栄養成分・アレルゲン一覧」はこちらです。※ユーザーの中村様から情報を提供していただきました。ありがとうございました。.
淡路地域(洲本市、南あわじ市、淡路市)(エクセル:50KB). 家族の健康のために"塩分控えめな料理"を作りたいけど、食べてくれなかったどうしよう…。そんな減塩ビギナーさんのために、家族みんながパクパク食べてくれる減塩レシピをご紹介!おいしいだけでなく、簡単に作れるものばかり♪ 1日のスタートの要である朝食から、はじめてみませんか?. 丹波地域(丹波篠山市、丹波市)(エクセル:37KB). ただし、各店舗によって提供しているメニューが違うため、ウェブサイト上ではカロリー、塩分を確認することはできませんでした。皆さんは実際にお店に行ったときにメニューを見て確認してください。. 今回は、そろそろ健康管理を考えていきたい方のために、塩分控えめでもおいしく食べられて、毎日活用できちゃう減塩レシピをご紹介!. “減塩”がおいしくない時代は終わった！ 塩分控えめなお手軽ヘルシーレシピ★｜【味の素パーク】たべる楽しさを、もっと。. 阪神北地域(伊丹市、宝塚市、川西市、三田市、猪名川町)(エクセル:86KB). ただし醤油をかけるなら量を少なめにして、漬物を残すなど工夫する必要があります。.
まず、"意外に塩分が多い食材"を知っておこう。例えば、焼き肉や中華の定食に付いてくるキムチやザーサイは要注意だ。塩辛や明太子ほど強い塩味は感じないが、ザーサイは20g(定食に出てくる程度の量)の中に2. コンビニのレジの横で売られているおでんは、寒い時期はどのお店でも大人気のようですが、注意が必要です。ちくわやはんぺんなどのねりものは、意外にも多くの塩分が含まれているのです。さらに、しょう油などの汁で煮込む分、塩分もプラスされます。食べすぎに注意して、煮汁は飲まずに残しましょう。. ちなみに、減塩でないちゃんぽんの食塩相当量は7. 普段の料理にそっと取り入れよう♪味の素KKの減塩シリーズ. 汁・漬物は塩分高めです。汁物の麺が食べたいときは、麺と具は食べてもスープは飲まないようにしましょう。. 添加物や原材料に配慮した食品をそろえるコンビニのナチュラルローソンでは、塩分やカロリーを低く抑えた弁当や惣菜が発売されています。だしやハーブをうまく使って作られているため、減塩ができるだけでなく、味わいの面でも満足できる仕上がりとなっています。. 0g未満のメニューの提供(主食、主菜、副菜がそろったメニューで、1食あたり3. 定食であれば、味噌汁は具だけ食べて汁と漬物は残します。. 栄養成分表示等に関する食育媒体(リーフレット、卓上メモ等)を作成しています。. 料理メニューに塩分または食塩相当量やカロリー、たんぱく質等を表記している飲食店が増えてきました。. 外食 塩分控えめ選び方. 次に"食べ合わせ"。牛丼とみそ汁のセットに含まれる塩分は約7gに達する。「みそ汁をやめれば、2gほど塩分を減らせます」(松田さん)。ビジネスパーソンがつい頼みがちな「ラーメン+半チャーハン+ギョーザ」もNG。摂取基準の8gなど一発で超えてしまう。. ここで紹介した以外のチェーンも、お店に行ったらメニューをチェックすることをおすすめします。. 7g。組み合わせるときはポテトよりコールスローを選ぶようにしましょう。.
詳細は、紹介先の飲食店にお問い合わせください。. まずは、普段食べているものに含まれている塩分量を把握することからはじめましょう。. 外食 塩分控えめ. 日本高血圧学会は、1日の塩分摂取目標量を6g 未満にすることを勧めていますが、ラーメンのスープを飲み干すと、1杯で6g を軽く超えてしまいます。ラーメンに限ったことではなく、うどんやかけそばも、汁には塩分がいっぱい。もりそばのつゆも、そば湯を加えれば薄まるものの、飲み干してしまえば結局はすべての塩分を摂取することになります。麺類の汁はすべて飲まず、残すようにしてください。. ポテトをつけても3g以下に抑えることができます。. 薄味でもおいしく食べるコツは、うま味の豊富な食材を選び、そのうま味を引き出すこと。春キャベツ、新玉ねぎなど、旬の野菜で作るポトフは減塩料理にぴったりです♪「味の素KKコンソメ」<塩分ひかえめ>のうま味と、野菜本来の甘みが感じられるやさしい味付けにほっこりします♡.
健康に配慮したバランスのよいメニューの提供. 簡単に料理の栄養価が計算できる栄養価計算ツール「栄養算(えいようさん)」を作成しています。. 定番「レギュラーバーグディッシュ(150g)」も2. 栄養価計算ツール「栄養算(えいようさん)」. またメニュー名あとのカッコに入った(〇g)は、そのメニューの塩分量を示しています。. 塩分 控えめ 外食. このページは健康づくり推進課が担当しています。. みそ汁に使うだしを「お塩控えめの・ほんだし®」に替える。. 150gサイズのディッシュなら、トッピングに注意すれば3g以下に抑えることができます。. 手っ取り早く食べられる丼よりも、定食の方が一般に塩分が少なくなる。「白飯とおかずの組み合わせにしたほうが、全体の塩分量が少なくてもおいしく感じられるようです」(松田さん)。天ぷらを食べたいときは、天丼よりも天ぷら定食を選ぶ方がいい。. お腹はすいているけれど、時間があまりないのでどんぶりものですませたい…。そう思ったときに、迷わず牛丼を選んでしまう人は、塩分を摂りすぎている危険度が高いかもしれません。どんぶりものの具はご飯のおかずにするために、ほとんどの場合は濃く味つけがされており、なかでも牛丼は塩分が高めです。同じどんぶりものなら、親子丼や天丼を選ぶほうが、塩分は少なくてすみます。牛丼を食べる場合は、「つゆだく」と呼ばれる汁の増量や大盛りは避け、付けあわせの定番となっている紅しょうがは食べないようにしましょう。可能であれば、栄養バランスの面からも、どんぶりものより定食を選びたいものです。. サイトでは、週代わりメニューの栄養成分が掲載されています。.
「三つ星ヘルシーランチ店」は、おいしく健康に配慮したランチメニューを提供しているお店(外食部門)です。「ヘルシーたかまつ協力店」登録店のうち、登録基準の★項目すべてを満たしたお店を登録しています。. カリウムが豊富な野菜として、ほうれん草や里芋、枝豆、竹の子などがあります。果物ではバナナやキウイなどが豊富で、干しあんずや干しブドウなどのドライフルーツには特に多く含まれています。ただし、腎臓の病気の治療を受けている人の中には、主治医の先生からカリウム量を制限されている人がいます。そのような方は、これらの食品を食べすぎないようご注意ください。. 各チェーンとも、ハンバーガーは単体なら2g以下のメニューも多数あります。. 6gあります。そのほかの塩分低めのメニューは「さばの味噌煮定食」(3. 下記リンク先からご自由にお使いください。. このため、兵庫県では食を通じた健康づくりに取り組む「ひょうご"食の健康"運動」を展開しています。. 食の健康運動のPRや、健康メニューの提供、ヘルシーオーダーサービスの実施など、食を通じた健康への取り組みを行う飲食店及びお弁当・そう菜などの中食を販売する店、配食事業者を募集し、参加店には「食の健康協力店」ステッカー、登録証を配布しています。. ★ お客様の要望に応じた対応をしている(主食の量の調節、調味料の選択、食べやすい工夫、アレルギー・宗教等で食に制約のある方への配慮 など). サイゼリヤではメニューにカロリー、塩分が表示されています。. 外食チェーンレストランでも「塩分控えめメニュー」が食べたい！ジャンル別に低塩分メニューを調べてみた. 2g)は和定食をしっかり食べたいときにいいかもしれませんね。.
最近耳にする機会が多い「テロメア」という言葉。これは細胞の染色体の末端にある特殊な構造物で、その長さを見ると人の寿命が分かるといわれているが、本当だろうか?. 一般的に、外食やインスタント食品には塩分が多く含まれており、なかには1食だけで1日の目標量の半分近くになるものも。. 自分で味付けをコントロールできない外食は減塩が難しい。さらに、外食はどうしても味が濃くなる。上手に減塩するにはどうしたらいいだろう?. 阪神南地域(尼崎市、西宮市、芦屋市)(エクセル:107KB). そこで今回は大手外食チェーンの塩分控えめメニューを調べてみました。減塩中でもどのお店のどのメニューなら大丈夫か、わかりますよ!. リンクをクリックすると新しいウィンドウが開きます。. 「ヘルシーたかまつ協力店」は、高松市民の健康づくりを「食」から応援するお店です。例えば、"健康に配慮したバランスのよいメニューの提供"や"野菜摂取を応援する取組"、"健康づくり情報の提供"など、市内の飲食店やスーパーマーケット等で食を通じた健康づくりを推進しています。. 汁・スープは一口・二口ぐらいまでに抑えて、少なくとも全部は飲まないようにしましょう。.
神戸地域(神戸市)(エクセル:183KB). 高松市では、健康づくり対策の一つとして、市民の皆様が利用される外食や中食(お弁当やお惣菜など)の健康面に配慮した食環境づくりに取り組んでいます。. 河ドラの人気メニュー「鳥からあげ定食」をヘルシーにアレンジ。唐揚げは塩分を抑えるために下味はこしょうのみ。みそ汁は塩分濃度を0・71%に抑え、具材には野菜をふんだんに使用しています。. スタッフが調査した範囲ではありますが、料理メニューに塩分まはた食塩相当量を表示している飲食店を紹介します。.
もしかしたら、黒カビに見えて、実は黒カビではない可能性があります。水垢や尿石ができ、それが黒く汚れたものかもしれません。. サンポールに含まれている「塩酸」は揮発性があるため、長時間閉め切った空間で作業を行うと非常に危険なのです。. サンポールがかけられた部分は緑の色が付くため、かけ残しというのも基本的にはすぐ分かるでしょう。. 奥まっている部分にかける際には、このノズル部分をきちんと差し込んで汚れにかけていくようにします。. サンポールが他の洗剤と違うポイントとしては、「液性」が挙げられます。. タンクに手洗い器がついていない場合などは、置型洗浄剤が使えません。そんなときは、スタンプクリーナーを使うのがおすすめです。.
サンポールは酸性洗剤であるため、塩素系製品と混ぜてしまうと有毒ガスが発生し、危険な状態となります。. コップ1杯分の水を上からかけて汚れをすすぐ。. サンポールを使用していて、異変を感じた場合には迷わず医師に相談するようにしてください。. 尿石は頑固汚れの一つであるため、初めて掃除する際などは1度では落としきれないことも多いです。. 時間が経過したら、トイレブラシを使って汚れをこすり落としていきましょう。. トイレの便器に付着した黒ずみ汚れというものは、雑菌・カビといったものが発生したことが原因であるため、軽く回しかけておくことですっきりと落とすことができるものです。. 服に付いた場合には変色してしまうこともあるでしょう。. タイルに付着した汚れというのは基本的に尿が原因であるため、サンポールといった酸性洗剤が十分に効果を発揮するのです。. アサヒビール 生ビール 缶 再販. お風呂やシンクなど、水回りでよく目にする「カビ」。. 世の中にはさまざまな種類のトイレ用洗剤がありますが、サンポールが他の洗剤と違うのは酸性の性質を持っているということにあります。. 一度設置すれば手間をかけずにキレイを保てる優れもの。タンクのなかの汚れまで予防してくれますよ。.
タンクの内部にはゴムや陶器などの素材が使われているので、できるだけ負担の少ない「中性」洗剤で掃除してあげてくださいね。. サンポールを使って掃除する際は換気を忘れず行う. 飛び散った尿が固まってできた汚れのことを「尿石」と呼び、固くて黄色く、独特の臭いがあります。. フチ裏は落ち具合を確認しつつ、しっかりとこすり落とすようにしましょう。. 尿石にサンポールが染み込むまでには時間がかかります。. トイレのカビの落とし方!タンクの内部はブラシで丁寧に!.
トイレ用洗剤は中性・アルカリ性といった性質を持っていますが、この性質こそが頑固な汚れを分解することができる要素なのです。. 汚れを原因から取り除いたら、こまめな掃除を心がけて汚れ知らずのトイレを実現してくださいね。. サンポールには非常に強力な「塩酸」が使用されているため、除菌効果も抜群であると言えます。. 頑固な尿石というのは、基本的に便器のフチ裏に付着しています。. 黒カビを歯ブラシなどでしっかりこすり落とす。. トイレのカビの掃除!壁や床は素材を確認!. トイレに付着した頑固な尿石汚れに関しては、使用する洗剤を少し工夫することでするりと落とすことができるようにもなります。.
トイレは毎日必ず使う場所。そんなトイレが汚い状態だと気分もよくないし、掃除しなきゃ…というストレスにもなりますね。.