バドミントン(英: badminton)は、ネットを隔て二つに分けられたコートの両側にプレーヤーが位置し、シャトル(シャトルコック)をラケットを使って打ち合い、得点を競うネット形のスポーツである。誤って「バトミントン」と呼ばれることが多いが、正しくは「バドミントン (badminton)」である。また、打球は最速初速493km/hであり、最速のスポーツとしてギネスブックに認定されている。羽球と称する場合もある。. 体幹を鍛えることは身体を支える筋肉を強化するということですので、常に正しい姿勢でバドミントンをプレイすることができるのです。. しかし、体幹がしっかりとしているバドミントン選手のスマッシュは身体がブレない分しっかりとシャトルに力を伝えることができ、それだけ得点も奪いやすくなります。. この章から具体的なトレーニング方法についてお伝えします。.
そこでこの記事では、バドミントンの競技パフォーマンスを高める筋トレ方法をお伝えします。. 椅子や踏み台に写真のように片足を伸ばして乗せます。乗せる方の足はしっかりと伸ばすことがポイントです。. 上級者向けとしては、足首に1キロの重りを装着した状態でおこなって下さい。. ダイエットで体幹トレーニングを取り入れようと思って、プロトレーナーの本を購入してみました。. 現在JavaScriptの設定が無効になっています。. サッカー日本代表の長友選手が使用していたことで一気に注目を集めたのがこちら。. 【厳選】バドミントンの体幹トレーニングメニュー3選！筋トレメニューも紹介！. 具体的には、筋トレでダメージを受けた筋肉を超回復させる原料となるタンパク質(肉・魚・乳製品・大豆製品など)を多く摂る必要があります。. HawkGripsを使用した「筋膜リリース」や、特殊なテープを用いた筋肉治療、ヨガマット、バランスディスク、バランスボール、ステップを使ったトレーニングや体操の指導を行うことで、関節の可動域を高め、体幹を鍛え、ハイパフォーマンスな体作りをサポートします。. バドミントンにおいて体幹トレーニングの重要度とは. 屈強な構造とリーズナブルな設定で、ハイエンドホームジムや業務ジム用に全国的な人気を誇っています。.
※本記事は提供元サイト(GLINT&)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。また、執筆者情報についてはこちらをご参照ください。. 慣れてきたら手は腰や肩に当てて行ってください。. また、体のブレが減る事で、シャトルに与えるパワーが付きます。追い込まれた体制でも、体幹が強いと体が踏ん張ってくれるので、次のラリーも我慢できます。. ①背すじを伸ばして立ち、腕を伸ばした位置でダンベルをグリップして構える. ストレッチが終わった後に、ようやくトレーニングの開始です。. マンガでたのしくわかる バスケットボール. さらに本格的な自宅トレーニングを行うのであれば、バーベルセットとラック類が必要になってきます。. 現在持っている筋肉・体幹を最大限に活用し、複数の筋肉をうまく連動させて力を伝えられるようにするトレーニング方法がコンディショニングです。. 生産工場から直接輸入のためリーズナブル. 4.動けるカラダへ変化する!コンディショニング5選. すごいですねー。これはアジリティー(反射神経)系や敏捷性、動体視力を高めるトレーニングにもってこいですよ。. バドミントン 初心者 練習メニュー 小学生. 特にシングルスプレーヤーの場合、一人で広いコートを守らなくてはならないため、持久力すなわち赤筋も必要になってきます。. PM17:30~19:00 キッズタイム. エクササイズ 4: 腕を伸ばしてプランクの姿勢をとり、レベルに応じて6、8、10回反対側の膝を手でタッチします。.
そのため、バドミントン上達のためのジャンプトレーニングで関与する部分の複数の筋肉、すなわち全身の筋肉や体幹を、筋トレすることが必要となるのです。. 日本体育協会公認のアスレティックトレーナで、FC東京のヘッドトレーナーをへてサンフレッチェ広島・ガンバ大阪でアドバイザーをつとめていました。. Publication date: August 12, 2020. バドミントンにおすすめの体幹トレーニング7選. エクササイズ 2: 前腕サイドプランク: 片肘をついて体を支え、10秒、20秒、30秒キープします。その後、片足を2回、4回、6回上下させます。 反対側も同様に行います。. 体幹トレーニングをするとフットワークをした時にブレにくくなります。. 体幹がブレブレで、僕にはまだ早いプログラムという感じでした。. 一番の理由が絶対的に必要なお尻から太もも周りの筋力アップを中心にできること。. 上げた片足は膝をしっかりと伸ばした状態です。. 体の筋肉の種類には2つに大きく分けられます。. また従来のものより音が静かなのがいいですね。従らいの商品は結構な音がしました。. プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に. 呼吸をする時には、体幹の筋力を使います。. バドミントン 初心者 練習 1人. バドミントンのためのストレッチ&体幹トレーニング / 青木 達 著.
最初のうちは膝を床につけて無理のない範囲でやってみましょう。. バドミントンにおいて体幹を鍛える主な理由として. このコンディショニングというトレーニング方法をうまく活用すれば、一部の筋肉だけでなく全体の筋肉および、体幹を連動させてバドミントンのショットを打つことができるため、シャトルに力がうまく伝わるようになり、上達へとつながります。そのため、細身の身体であってもバドミントンの試合で力強いショットを打てるようになるのです。. それにより、効率良く体を使えるので、疲れにくくなるのです。. バドミントンにおいても体幹をトレーニングすることは非常に大切なことですので、しっかりと体幹トレーニングをおこないましょう。. バドミントン筋トレ20選！競技力向上＆ケガ予防で勝つカラダを獲得. ※当ブログの画像はWikipediaやpixabayなどのフリー画像および著作権者に許可を得た画像のみを使用しています。. 4日目になるとさすがに慣れてきたのか、筋肉痛にはならなかったですね。. 大腿四頭筋のトレーニングとして最適かつ基本的な種目がスクワットです。. このステージでは、先ほど行った運動に、片足を上げ続ける運動になります。.